[...] życia ok 450 osób. Jak widać-macie bardzo dużą widownię-oni na pewno śledzą ten temat bardzo uważnie- więc ... postarajcie się :) Pewnie ktoś powie-ale bujda! Niech się jakoś ujawnią,że rzeczywiście ten temat obserwują . A chyba już zapomnieliście ,że sami też byliście kiedyś tu Lurkerami,ja zresztą też :) Sam miałem kilka razy okazję na [...]
Jeszcze taka jedna sprawa... a właściwie dwie :) (chcę się dobrze zaopatrzyć :P) 1. Mam braki białka w diecie, gdyż teraz mam robotę na wakację i 3-4 posiłki to u mnie max... nic nie stoi na przeszkodzie by zastosować cp+jabłko (cm3) + białko ? 2. Jak dawkować cp+cm3 ? Tak żeby nie zmarnować krety bo 10g to chyba max dla organizmu...
No chyba macie rację, bo trochę więcej teorii zdecydowanie by się przydało :) Na razie, jak sami pewnie zauważyliście nasz trening wygląda jak totalny chaos... Najgorsza jest dieta... A jak u Was z alkoholem? Browarek w dniu przeznaczonym na regenerację, nie zaszkodzi? Jeśli chodzi o korzystanie z siłki to max 3 razy w tygodniu.
[...] pieniadzach" ale o zwyklym wsparciu nawet nie koniecznie finansowym! Z wlasnego doswiadczenia wiem ze wiekszosc sklepow z odżywkami dla kulturystyow w USA takich jak np. Max Muscle, posiada "swoich" zawodnikow ktorych wspiera... i tam jest to juz praktycznie norma. Szkoda bo dla "nas" KAZDA pomoc jest znaczna i [...]
[...] od razu wykorzystuje je. Wiele badań pokazało ze połączenie amin z węglowodanami działa korzystanie na anabolizm oraz stopowanie katabolizmu po wysiłku. Co do posiłku, jak najbardziej najlepiej 30 minut po, i ja sam jem an siłowni. Godzina to max odległość, pisałem ze od 30m do 1 h Makaronu z mąki durum nie polecam, ponieważ jest to [...]
tutaj obszernie nie widze sensu aminokwasy budują mięsnie, wieć są koniecznie. Na masie sa budulcem, a wzmocniony sygnał anaboliczny w tedy jest tak samo korzystny jak na redukcji. Jedynie co, to na masie nie biorę w dni wolne i przed snem. Tylko po treningu siłowym, kiedy organizm potrzebuje białka które od razu będzie wykorzystane na [...]
[...] odpowiedni (czyli równe 80 kg - to max ile mogę mieć) No i dziękuje za wysłanie slipów startowych !!! Matysiakk1 po treningu siłowym zawsze warto brać bcaa, nie tylko jako antykatabolik, tylko anabolik. Leucyna zwiększa odpowiedź anaboliczną komórek. W innych godzinach dnia mozna odpuścić. volvo93 zobacz na dwóch ostatnich stronach, [...]
[...] to zależy. Jeżeli po treningu siłowym nie robisz aerobów, to myślę ze spokojnie można wypić białko z węglowodanami ( w przypadku osoby nie startującej w zawodach to jest jak najbardziej dozwolone). Jednak jeżeli robimy aeroby, to pełny żołądek nie jest korzystny. Krew powędruje do układu pokarmowego, co niestety przyczyni się na gorsze [...]
[...] w tyg to najlepiej podzielić wszystkie partie na 2 treningi np: 1. klata, barki, triceps 2. nogi, plecy, biceps przy takim treningu to 3cw po 3s na duże i 2 ćw po 3s na małe partie albo jak wolisz to leć klasycznym fbw, mono może lepiej odstaw na drugi plan. Carbo, bcaa, amino i białko jaknajbardziej można włączyć Akop dopowiedz coś ciekawego;p
[...] się ze lepiej spokojnie wszystko robić, niż w pośpiechu więc nie martw się ze jeszcze nie wiesz co dalej. Jeżeli chodzi o kreatynę to polecam brać ja cykliczne, zresztą jak każdy suplement. Myślę ze max 10 tygodni. Lecz polecam brać dwa razy dziennie, a nie tylko po treningu siłowy. Jeżeli mogę Ci jeszcze doradzić, to po 8 tygodniach nie ma [...]
[...] wiziąć sie teraz bardziej za górną czesc klatki. nie wiem ale hantlami coś kiepsko mi idzie i spróbuje z miecha zrobiś ma skośnej sztangą a sztangietkami na płaskiej zobacze jak mi pójdzie bo nie zabardzo żeby robiś to i to sztangą?a co do nóg to przysiadów raczej nie robie (wole bez heh tak na poważnie to chce troche urosnąć:P) z resztą jak [...]
[...] to wyskakuje mi, czasami, pojedynczy pryszcz, który znika zupełnie max po 2 dniach - ale to raczej kwestia mojej genetyki. Cerę mam bardzo ładną i wreszcie mogę się ogolić jak człowiek jeju... :) McsQueeb - no różnie to bywa, np. mój kuzyn ratował się antybiotykiem specjalnie dla niego przygotowanym (wymaz z syfów mu pobierali w laboratorium, [...]
[...] 3. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 Najchętniej widziałbym u siebie zestaw 2. Jest jednak jeden problem mianowicie taki, że zajmuje sporo miejsca jak na mój mały pokój. Szczególnie chodzi mi o stojaki szkoda mi marnować 1x1m przestrzeni. Problem miejsca doskonale rozwiązuje zestaw Hermod II. Da się go złożyć super [...]
[...] :80 Wzrost :172 Cel treningowy : trening sam w sobie jest celem. Powyższy układ odpowiada mojemu ciału i samopoczuciu. Jednak chciałbym aby ktoś to ocenił i stwierdził w jakim kierunku idę. Staż treningowy na siłowni : w sumie 4-6 lat. wznawiam treningi po dłuższej przerwie. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia, kiedyś kilka lat uderzanych [...]
[...] francuskie uginanie ramion lezac bylo : 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg /7 x 15 kg jest : 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg /10 x 15 kg Dobrze szlo ,ale nie wiem czy nie lepiej bedzie jak zamienia na odwrotne pompki ,bardziej wtedy czuje tricka 5. wznosy na łydki 3 x max bylo : 20 kg -35 powtorzen /20 kg -29 powtorzen/20 kg -27 powtorzen jest : 20 kg [...]
Spięcia wykonywane bez obc. -na max powtórzeń-sa słabsze niż duże lifty Jak mówię o jakimkolwiek ćwiczeniu siłowym to nigdy nie mam na myśli bez obciążenia na max powtórzeń.
Okej dzięki wagę kuchenną mam u Babci tylko sie kurzy niepotrzebna :D ale baterie muszę kupić więc to kwestia max 1 dnia.. :v + ponawiam pytanie co do mojej obecnej diety czy sie nadaje na redukcje iii jak zwiększę tłuszcze do 60-70 to węgle do ilu obniżyć 230-240 ?
George ja mam podobnie do ciebie tylko u mnie sie zaczelo 4 lata temu jak palilem ziolo nawet jak odstawilem to nie przeszlo mam tak do tej pory ale juz coraz mniej, nauczylem sie nie myslec o zlych rzeczach ;) nie pije alko zadnych uzywek itp max 1 piwko czasem.
weź człowieku masz 175 cm wzrostu i 60kg wagi jak to się mówi długi jak miesiąc i chudy jak wypłata, mógłbym tobą robić np wyciskanie żołnierskie pewnie jesteś chudy ale chciałbyś do tego krate, ja piernicze weź się jeszcze nażeluj i ubierz biały obcisły longsleeve, aby się opinał dobrze, to będziesz wyglądał jak moi znajomi piłkarze, od których [...]
no i poszlo za 100 na Wigan i Boro ze nie strzela. Jak dla mnie nie ma systemu ktorym da sie ograc bukow. Ja nie stawiam szczurkow, staram sie grac max 3 mecze, wazne jest dobre rozdysponowanie budzetu i szczescie.
Odyseja Siły 2019 czyli Challenge SFD
